筋肉を成長させるためには、同じ運動を繰り返すのではなく、様々な種目を取り入れることが重要です。
しかし、自宅でトレーニングを行う場合、使用できる種目は限られてしまいます。
そこで、トレーニングベンチがおすすめです。
トレーニングベンチを使うことで、胸や肩、背中、腕などの部位に対する運動のバリエーションが増えます。
バリエーションが増えることで、筋肉の成長が促進されるため、トレーニングベンチは非常に有用です。
また、角度を変えることができるベンチもあり、同じ運動でも角度を変えることで、筋肉にかかる負荷や刺激する部位を変えることができます。
このように、多角的に筋肉を鍛えることができるため、トレーニングベンチは体の成長に非常に効果的です。
折りたためるおすすめトレーニングベンチ・メーカー
CuteeFox トレーニングベンチ
●本体サイズ：107 x 32 x 42 cm
●重量：11.99kg
●耐荷重：300kg
●材質：合金鋼
CuteeFoxのトレーニングベンチは、多くの優れた特徴を備えています。
5層構造の厚みクッションを採用しており、衝撃を吸収し、体を保護します。
汗で滑りにくく、高品質の革を使用しているため、高級感があります。耐荷重は300kgです。
角度調整が可能で、バックシートは7段階、シートクッションは4段階、レッグカールは3段階で調整できます。コンパクトなデザインで、鍛えたい部位やトレーニングメニューに合わせて簡単に変更できます。
ヘッドレストを搭載しており、しっかり頭を支えることで、より力を入れやすく、快適なトレーニングが可能です。
調節可能なパイプキャップがあり、床を傷つけない設計です。パイプキャップの高さを調整することで、平らでない地面でも安定性を保つことができます。
頑丈な設計で、衝撃吸収パッドや高重量に耐えられる極太パイプを使用しているため、非常に安定しています。使用後は半分に折り畳んでベッド下や押入れに収納できるので、スペースを節約できます。
自宅で本格的な筋トレを行うことができ、ジムに行けない忙しい人でも手軽にトレーニングが可能です。
胸のダンベルフライ、肩のショルダープレス、腹のデクラインシットアップ、腕のインクラインダンベルカール、背中のワンハンドローイング、脚のブルガリアンスクワットなど、さまざまな運動がこれ一台で行えます。
GOGOJUMP トレーニングベンチ
●本体サイズ：107x107x42cm
●重量：10kg
●耐荷重：450kg
●材質：スチール+人工皮革+フォームスポンジ
GOGOJUMPのトレーニングベンチは、ワークアウトのあらゆるニーズに応えられるよう設計されています。
背もたれの角度は8段階、座面シートは4段階、フットレストも4段階に調整可能で、自宅トレーニングに最適です。
工具を使わずに簡単に角度を調整でき、フラットベンチ、インクラインベンチ、ダンベルベンチ、ウェイトトレーニングベンチ、シットアップベンチとして利用でき、デクラインにも対応しています。
組み立ては簡単で、ほぼ完成した状態でお届けされます。
ピンを抜き差しするだけで角度調整ができ、使いやすさに優れています。
また、折りたたんでコンパクトに収納できるので、スペースを有効に活用できます。
FLYBIRD トレーニングベンチ 3WAY可変式
●本体サイズ：117×118.5×40.5cm
●重量：8.5kg
●耐荷重：300kg
●材質：合金鋼
FLYBIRD トレーニングベンチ 3WAY可変式のトレーニングベンチは、多機能で幅広いトレーニングに対応できる特徴を備えています。
1台で三役をこなし、インクライン、デクライン、フラットの各ポジションに対応します。
これにより、筋肉トレーニングのバリエーションが豊富になり、初心者からアスリートまで幅広く利用できます。
厚革を使用し、体の動きを妨げずスムーズなトレーニングが可能です。
また、沈み込みが少なく、耐久性の高い層構造のクッション素材が採用されています。
このベンチは角度調節が可能で、バックシートは6段階、座面シートは4段階、フットレストは3段階の調整ができます。
ロックピンや背もたれの引っ掛ける方式で簡単に角度を変えることができ、理想的な角度でトレーニングができます。
頑丈な極太パイプフレームを採用し、耐久性が高く、3角支持構造で安定感があります。
レッグブレースも付いており、腹筋のトレーニングに最適です。
組立不要で、折り畳み時の寸法は約80x38x25cmとコンパクトなので、狭いスペースに保管することができます。
普段は椅子としても使用できるので、家庭での利用に最適です。
STEADY トレーニングベンチ
●本体サイズ：ST140 直径 約112cm×高さ約42cm×土台幅約30cm/ST123 直径 約117cm×高さ 約42cm×土台幅 約53cm
●重量：8/13kg
●耐荷重：300kg/330kg
●材質： レザー
STEADYのトレーニングベンチには、主に「ST123」と「ST140」の2種類があります。それぞれの特徴と違いを以下にまとめました。
ST123(アドバンスモデル)
安定感とトレーニング性能
このモデルはトレーニング中の安定感と使い勝手を重視した設計になっています。背もたれは7段階、座面は3段階、フットレストは4段階の角度調整が可能です。耐荷重は330kgと高く、頑丈な極太パイプフレームを採用しているため、安定感があります。
STEADY独自開発の背面パッド
独自の「Back Protection」構造により、背中と腰をサポートし、正しい姿勢でトレーニングを行うことができます。
組立てと収納
組立ては簡単で、折りたたんでコンパクトに収納でき、収納時の幅は約35cmです。
ST140(スタンダードモデル)
コンパクトで扱いやすい
このモデルは収納性能に優れたコンパクト設計です。本体重量が約8kgと軽量で、扱いやすさが特徴です。背もたれは8段階、座面は4段階、フットレストは3段階の角度調整が可能です。
組立て不要
組立て不要で、使用時にはベンチを展開してピンで固定するだけで簡単に使用できます。トレーニング後は幅約23.5cmに折りたたむことができ、スペースを取らずに収納が可能です。
コストパフォーマンス
価格が手頃で、どなたでも手の届きやすい設定になっています。
どちらのモデルも優れた性能を持っており、用途や設置場所、予算に応じて選択すると良いでしょう。
BARWING(バーウィング) 4way トレーニングベンチ
●本体サイズ：150奥行き x 36幅 x 122高さ cm
●重量：14.7kg
●耐荷重：500kg
●材質：合金鋼
BARWING(バーウィング) 4wayトレーニングベンチは、1台で4役をこなし、インクライン、デクライン、フラットの各シートポジションに簡単に変化できます。
これにより、全身のトレーニングが可能で、初心者からアスリートまで幅広く対応できます。
ダンベル運動中に体の動きを防ぐために、スムーズなトレーニングが行える幅広い厚革を採用し、沈み込みが少なく、耐久性の高い層構造のクッション素材を使用しています。
角度調節は非常に細かく設定でき、バックシートが10段階、座面シートが5段階、フットレストの角度が2段階、さらに高さも5段階に変更可能です。
これにより、400通りの角度設定が可能で、ワンタッチで簡単に調整できます。上半身だけでなく、細かく調整することで理想的なトレーニングポジションを見つけることができます。
フレームは「角形フレーム」と「オーバルフレーム」の2種類を使用しており、力が均等に加わり歪みにくく、折れにくい構造になっています。
耐荷重は500kgで、非常に頑丈で安定感があります。
組み立ては簡単で、ほぼ完成品で届きます。
ハンドルとクッションを取り付けるだけで、わずか5分で組み立てが完了します。
付属品のみで簡単に組み立てができ、ドライバーは不要です。
また、折りたたみ可能で、収納がしやすい設計です。
ローラー付きでピンを抜くだけでスムーズに折りたたむことができ、使用しないときは隙間にコンパクトに保管できます。
持ち手も付いているため、移動も簡単です。
WASAI(ワサイ) トレーニングベンチ
●本体サイズ：142奥行き x 33幅 x 121高さ cm
●重量：12kg
●耐荷重：180kg
●材質：合金鋼
WASAI(ワサイ) のトレーニングベンチは、さまざまなトレーニングニーズに対応できる多機能設計となっています。
角度調整が簡単で便利であり、フラット、インクライン、デクラインの3つのポジションに加えて、背もたれ角度は0度、30度、60度、90度の4段階に調節可能です。
複合4層シートを採用しており、3種類のクッション素材と合板で構成されています。
フラットベンチ、インクラインベンチ、シットアップ、デクラインベンチ、ダンベルベンチ、ウェイトトレーニングベンチとして使用できます。
ヘッドシートが付属しており、使用時の快適さが向上します。
収納が便利で、折りたたみ式のためコンパクトに収納でき、部屋のスペースを有効に活用できます。
初心者から上級者まで、ホームジムとして幅広いユーザーに対応しています。
RITFIT トレーニングベンチ
●本体サイズ：84奥行き x 36幅 x 34高さ cm
●重量：15kg
●耐荷重：400kg
●材質：発泡材, レザー
RITFITのトレーニングベンチは、多機能でさまざまなトレーニングニーズに応える設計がされています。
座面は3段階、背もたれは6段階に調整可能で、インクライン、デクライン、フラットと簡単に切り替えられます。
これにより、ダンベルプレス、フライ、ロウ、デクラインシットアップなど、多様なトレーニングを好みに合わせてカスタマイズできます。
コア、胸筋、肩、背中、腕、脚などの筋群を効果的に鍛えることができます。
頑丈な高質鋼製フレームを使用しており、耐荷重は400kg以上です。
このため、安定性と耐久性に優れ、トレーニング中のぐらつきや不安定さがなく、安全で確実なワークアウトをサポートします。
デザインも優れており、レザーの張地が美しく、4色展開でどんな部屋やインテリアにもマッチします。シンプルでスタイリッシュな外観が特徴です。
取り外し可能なヘッドレストが搭載されており、頭部や首、背中、腰をしっかりと支えることでフィット感が向上し、バランスを崩さずに安全で効果的なトレーニングが可能です。ヘッドレストは使用しないときは簡単に外せます。
コンパクト収納が可能で、折りたたみ式のため、使用しないときはすっきりと収納できます。壁やクローゼットなど限られたスペースでも収納場所に困りません。
Solpex トレーニングベンチ
●本体サイズ：100cm奥行き x 30cm幅 x 93cm高さ
●重量：16kg
●耐荷重：400kg～
●材質：合金鋼, レザー
Solpex トレーニングベンチは簡単に角度調整ができる設計で、背もたれは持ち上げて引っ掛けるだけで一秒で角度変更が可能です。
無駄な角度設定を排除し、背もたれは9段階、座面は4段階、バックエクステンション座面の高さは2段階に調整できます。
クラシックフラット、インクライン、デクラインの各ベンチとして使用でき、ダンベルやバーベルを使ったトレーニングにも対応しています。
これにより、狙った部位に効率良く刺激を与えることができます。
パッドは5層構造の厚みクッションを採用し、衝撃を吸収して体を保護します。
高品質のレザー調シートは汗で滑りにくく、高級感を演出します。
また、エネルギッシュなレッド曲線がトレーニングのモチベーションを高めます。
沈み込みが少なく、耐久性の高いクッション素材を使用しているため、長期間にわたって快適に使用できます。
折りたたみ可能なデザインで、使わないときはコンパクトに収納できます。
YouTen(ユーテン) トレーニングベンチ
●本体サイズ：48奥行き x 128幅 x 109高さ cm
●重量：21.5kg
●耐荷重：300kg
●材質：合金鋼
YouTen（ユーテン）のトレーニングベンチは、多機能で様々なトレーニングニーズに対応する優れた特徴を備えています。
調整角度が自由自在で、座面シートの角度調整は5段階、背面シートの角度調整は9段階可能です。
これにより、自分の体格に最もフィットする角度でトレーニングができ、トレーニングのレパートリーを増やすことができます。
また、細かな角度調整が可能なため、怪我の予防にも役立ちます。
耐久性に優れた極太パイプを採用しており、旧タイプよりも二倍太いパイプで土台が強化されています。
頼れる2本支柱でしっかりと支え、安定感があります。
細部までこだわり、パーツ間の隙間がほとんどないため、ガタつきがありません。耐荷重は300kgで、安心してトレーニングが行えます。
贅沢な2WAY仕様で、幅広いトレーニングが可能です。この1台で豊富なトレーニングができ、全身を鍛えることができます。
調節はワンタッチで簡単にでき、立ち上がる手間がありません。さらに、ハンドルとキャスターが付いているため、移動が楽に行えます。
見た目にもこだわり、ハンマートーン塗装を採用しているため、傷が目立ちにくく、高級感のあるレザー調のシートを使用しています。
フルハンマートーンで細部まで上質な仕上がりになっており、カラーバリエーションはレッドとグレーが用意されています。
YouTenのトレーニングベンチは初心者から上級者まで幅広いユーザーに対応できる、優れたトレーニング器具となっています。
失敗しないトレーニングベンチの選び方
ベンチの幅を選ぶ
重要なのがベンチの幅です。
一般的な男性の体格には、幅が24〜28cm程度のベンチがおすすめです。
この幅は、関節の可動域を確保しながら効果的にトレーニングを行うのに適しています。
ただし、体格によって最適な幅は異なるため、あくまで参考として考えてください。
幅が広すぎると可動域が狭まり、筋肉に十分な負荷がかからなくなる可能性があるので注意しましょう。
また、部屋にトレーニングベンチを置けるかトレーニングベンチを設置する予定のスペースを測り、そのスペースにベンチが収まるか確認しましょう。
トレーニングベンチの種類を選ぶ
トレーニングベンチには主に3つのタイプがあります。
フラットベンチ
1つ目はフラットベンチです。
フラットベンチはリーズナブルな価格で、自重トレーニングやダンベルトレーニングの選択肢を増やすのに適しています。
特にダンベルプレスやダンベルフライなど、床では難しいトレーニングを効果的に行えます。
また、ブルガリアンスクワットやグルートブリッジといった自重トレーニングにも役立ちます。
角度調整はできませんが、コストパフォーマンスが高く、初心者から中級者まで幅広くおすすめできます。
アジャスタブルベンチ
2つ目はアジャスタブルベンチです。
これは角度を自由に調整できるため、自宅でのトレーニングバリエーションを大幅に広げることができます。
背もたれの角度を変えることで、インクラインベンチプレスやデクラインベンチプレスなど、さまざまなトレーニングが可能になります。
これにより、特定の筋肉群をターゲットにしたトレーニングが容易に行えます。
価格はフラットベンチより高めですが、1台で多くのトレーニングをカバーできるので、自宅のジムを充実させたい方に最適です。
マルチベンチ
3つ目はマルチベンチ（多機能トレーニングベンチ）です。
これはパワーラック、フットホルダー、ダンベル収納など、多彩な機能を備えた上級者向けのベンチです。
パワーラック機能を持つものは、ベンチプレスやバーベルスクワットなどのフリーウェイトトレーニングが可能です。
また、フットホルダー機能を使って、レッグレイズやシットアップなどの腹筋トレーニングも効率的に行えます。
このベンチは設置スペースと費用がかかりますが、本格的なホームジムを目指す方には理想的な選択です。
耐荷重は200kg以上を選ぶ
トレーニングベンチの耐荷重について、一般的な耐荷重は約200kgです。
これは自分の体重と使用するダンベルやバーベルの重さを合計した重量を基準に選ぶと良いでしょう。
初心者から上級者まで幅広く対応できる耐荷重となっています。
ただし、より高重量を扱うトレーニングを行う場合は、耐荷重300kg以上のベンチを選ぶと安心です。
このようなベンチは安定性が高く、トレーニング中の安全性も確保されます。
用途に応じて適切な耐荷重のベンチを選ぶことが重要です。
シートの高さを選ぶ
トレーニングベンチでのトレーニング中、寝た状態や座った状態でしっかり踏ん張ることが重要です。
踏ん張りやすいベンチの高さを選ぶことで、より効果的に筋肉を鍛えることができます。
「強い筋肉＝大きな筋肉」であるため、強い筋肉をつけるためには、適切な高さのベンチを選ぶことがポイントです。
一般的な体格の方には、40cmから42cmの高さのベンチが使いやすいとされています。
小柄な女性や体格の良い男性は、この範囲を基準にして、それぞれ低めまたは高めのベンチを選ぶと良いでしょう。
各自の体格に合わせて最適な踏ん張りが可能となり、効果的なトレーニングができます。
まとめ
これからトレーニングベンチを購入しようと考えている方へ、以下のポイントに注目して選ぶと良いでしょう。
まず、トレーニングベンチの多機能性を重視してください。
インクライン、デクライン、フラットなど、さまざまな角度で使用できるベンチは、トレーニングのバリエーションを広げることができます。
また、背もたれや座面の調整が細かくできるものは、自分の体格に合わせて最適なポジションでトレーニングができ、怪我の予防にもなります。
次に、耐久性と安定性も重要です。
高品質なフレームを使用し、耐荷重が高いベンチを選ぶことで、安全にトレーニングが行えます。特に重いウェイトを扱う場合は、耐荷重が300kg以上のものを選ぶと安心です。
また、コンパクトに収納できるかどうかもチェックポイントです。
折りたたみ式のベンチは、使用しないときに場所を取らず、収納が簡単です。移動が楽にできるように、キャスターやハンドルが付いているとさらに便利です。
最後に、デザインも考慮しましょう。
部屋のインテリアに合うデザインやカラーバリエーションが豊富なベンチを選ぶことで、トレーニングのモチベーションも上がります。
これらのポイントを踏まえて、自分に最適なトレーニングベンチを見つけて、効果的な筋トレライフをスタートしましょう！
オンライン個別指導 LinkOne
オンライン個別指導「LinkOne」は、個別指導学院フリーステップが提供するオンライン専門コースで、中学受験から難関大学受験まで幅広く対応しています。このコースは、早慶上理やGMARCH、関関同立といった難関私大への合格実績1,562名、国公立大学への合格実績319名を誇ります。指導を担当するのは、東大、京大、阪大などの最難関国立大学や、早慶、上智、東京理科大出身の厳選された講師陣で、オンライン授業に特化した研修を受けているため、質の高い授業が提供されます。
LinkOneの特徴は、やる気を引き出し、集中力を高める授業スタイルです。学費は小学生が月9,900円（税込）からスタートし、中学生は12,100円（税込）、高校生は13,420円～15,620円（税込）と学年ごとに設定されています。入会金は不要で、1か月単位の回数制指導も可能なので、初めての方でも気軽に試せます。
授業は1対1のマンツーマン形式で行われ、4回の授業ごとに面談を実施。これにより、生徒一人ひとりに合った学習計画を作成し、進捗を確認する仕組みが整っています。勉強方法がわからないという悩みを解消し、効果的な学習をサポートします。
さらに、フリーステップ独自の学習システム「S-CUBE」によって、定期テスト問題を徹底分析し、点数アップを目指します。また、学習進捗が一目で分かるアプリ「My Step Log」や、解説動画、Web教材を活用することで、自宅でも効率的に学習を進められます。
オンライン指導の便利さと、個別指導塾の豊富な実績を兼ね備えたLinkOneは、成績アップや受験対策を考える生徒と保護者にとって、信頼できる選択肢です。
